Filip Brož Kızım Ema 19 Temmuz'da doğdu. Eşimin hamileliğinin başından beri doğumda orada olmak istediğimi açıkça belirtmiştim ancak küçük bir sorun vardı. Çocukluğumdan beri beyaz önlük sendromundan muzdaripim, kısacası doktor karşısında sık sık bayılıyorum. Tek yapmam gereken kendi kanıma bakmak, bir çeşit işlem veya muayene hayal etmek ve birden terlemeye başlıyorum, kalp atışlarım hızlanıyor ve sonunda bir yerlerde bayılıyorum. Birkaç yıldır bu konuda bir şeyler yapmaya çalışıyorum ve çoğu durumda farkındalık yöntemini uygulamak bana yardımcı oluyor. Meslekten olmayanların ifadesiyle, "dikkatli bir şekilde nefes alıyorum."
Her zaman modern teknolojiyi pratik yaşamla birleştirmeye çalıştım. Bu yüzden farkındalık pratiği yaparken hem iPhone'umu hem de Apple Watch'umu kullandığımı söylemem sürpriz değil. Ancak pratik alıştırmalara ve uygulamalara geçmeden önce biraz teori ve bilim yapmam gerekiyor.
Pek çok kişi meditasyon ve benzeri uygulamaların hâlâ Şamanizm, alternatif kültür alanına ait olduğunu ve dolayısıyla zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Ancak bu, yalnızca yüzlerce farklı yazar ve uzman tarafından değil, hepsinden önemlisi doktorlar ve bilim adamları tarafından çürütülmüş bir efsanedir.
Yirmi dört saatte 70'e kadar düşünce üretebiliriz. Sürekli hareket halindeyiz ve yapacak bir şeylerimiz var. Her gün onlarca e-posta, toplantı, telefon görüşmesi ile uğraşıyoruz ve dijital içerik tüketiyoruz ve sonuç olarak sık sık stres, yorgunluk, uykusuzluk ve hatta depresyon ortaya çıkıyor. Bu yüzden farkındalık pratiğini yalnızca doktor ziyaretim sırasında yapmıyorum, genellikle günde birkaç kez yapıyorum. Basit bir ders var: Eğer meditasyonu anlamak istiyorsanız onu pratik yapmalısınız.
Meditasyon ilk bakışta göründüğü gibi sadece moda bir terim değildir. Meditasyon, şimdiki anın doğrudan deneyimidir. Aynı zamanda meditasyonun amacını nasıl tanımladığınız da yalnızca size bağlıdır. Öte yandan meditasyon terimi altında her insan farklı bir şey hayal eder. Kesinlikle Budist rahipler gibi başınızı tıraş etmenize veya örneğin lotus pozisyonunda bir meditasyon minderine oturmanıza gerek yok. Araba kullanırken, bulaşık yıkarken, yatmadan önce veya ofis koltuğunuzda meditasyon yapabilirsiniz.
Batılı doktorlar otuz yıl önce kafa kafaya verip meditasyonu düzenli sağlık hizmetleri sistemine dahil etmeye çalıştılar. Hastanedeki meslektaşlarına hastalarla meditasyon yapmak istediklerini söyleselerdi muhtemelen güleceklerdi. Bu nedenle günümüzde mindfulness kelimesi kullanılmaktadır. Farkındalık çoğu meditasyon tekniğinin temel bileşenidir.
"Farkındalık, mevcut olmak, şimdiki anı deneyimlemek ve başka şeylerin dikkatini dağıtmamak anlamına gelir. Bu, zihninizin tarafsız ve yargılamayan doğal farkındalık durumunda dinlenmesine izin vermek anlamına geliyor" diye açıklıyor projenin yazarı Andy Puddicombe ve Headspace uygulaması.
Bilimsel araştırma
Son yıllarda, örneğin manyetik rezonans görüntüleme gibi görüntüleme yöntemlerinde hızlı bir gelişme olmuştur. Nörobilimciler, yazılımla birlikte beynimizin haritasını çıkarabilir ve onu tamamen yeni bir şekilde izleyebilir. Pratikte meditasyon yapmayan, yeni başlayan veya uzun süredir uzman olan bir kişinin beyninde neler olup bittiğini kolaylıkla fark edebilirler. Beyin çok plastiktir ve yapısal düzenini belli bir dereceye kadar değiştirebilir.
Örneğin, Britanya Ruh Sağlığı Vakfı tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, pratisyen hekimlerin yüzde 68'i, hastalarının farkındalık meditasyonu tekniklerini benimsemekten fayda göreceğini kabul etti. Araştırmaya göre bunlardan herhangi bir sağlık sorunu olmayan hastalara da fayda sağlanacak.
Stresin sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olduğu da yaygın bir bilgidir. Stresli bir durumun kan basıncında, kolesterol düzeyinde artışa neden olduğu, felce veya çeşitli kalp hastalıklarına yol açabileceği yeni bir haber değil. "Stres ayrıca bağışıklık sistemini de etkiliyor ve hamilelik şansını azaltıyor. Aksine, meditasyonun kan basıncının, kalp atış hızının, nefes alma hızının ve oksijen tüketiminin azaldığı ve bağışıklık sisteminin güçlendirildiği rahatlama tepkilerini tetiklediği kanıtlanmıştır." Puddicombe başka bir örnek veriyor.
Buna benzer çok sayıda bilimsel bulgu var ve bunlar her yıl katlanarak artıyor. Sonuçta biyografi yazarı Walter Isaacson bile kitabında Steve Jobs Apple'ın kurucu ortağının bile hayatında meditasyon olmadan yapamayacağını anlatıyor. Zihnimizin huzursuz olduğunu ve onu kelimelerle ya da ilaçlarla sakinleştirmeye çalışırsak daha kötü olacağını defalarca iddia etti.
Elma ve meditasyon
Başlangıçta App Store'da meditasyonla bir şekilde ilgilenen yalnızca birkaç uygulama vardı. Çoğu durumda, daha çok rahatlatıcı sesler veya çaldığınız ve üzerinde meditasyon yaptığınız şarkılar hakkındaydı. Bir atılım gerçekleştirdi Headspace uygulamasıYukarıda adı geçen Andy Puddicombe'un temsil ettiği şey. Meditasyonu kapsamlı bir zihin eğitimi sisteminin parçası olarak sunmak amacıyla 2010 yılında Headspace.com web sitesini kuran ilk kişi oldu. Yazarlar meditasyonla ilgili çeşitli mitleri ortadan kaldırmak ve meditasyonu halkın erişimine açmak istediler.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ genişlik=”640″]
Bu, birkaç yıl sonra gelen iOS ve Android için aynı isimli uygulama sayesinde oldu. Uygulamanın amacı meditasyonun temellerini, yani ona nasıl yaklaşılacağını, nasıl uygulanacağını ve son olarak günlük yaşamda nasıl kullanılacağını açıklamak için eğitici videolar kullanmaktır. Kişisel olarak uygulamanın animasyonlarını ve her şeyin anlatılma şeklini gerçekten seviyorum. Öte yandan uygulamayı indirmek ücretsiz ancak yalnızca on dersten oluşuyor. Diğerlerinin parasını ödemek zorunda kalacaksınız. Daha sonra yalnızca uygulamaya değil, aynı zamanda web sitesine de tam erişim elde edeceksiniz.
Bazı kullanıcılar için başka bir sorun da dil olabilir. Uygulama yalnızca İngilizce olduğundan maalesef belirli bir bilgi ve anlayışa sahip olmadan yapamazsınız. Hızlı bir SOS meditasyonu için Headspace'i Apple Watch'unuzda da çalıştırabilirsiniz. Her iki durumda da, sizi farkındalığın temelleriyle pratik ve kolay bir şekilde tanıştıracak çok başarılı bir girişimdir.
Gerçek öğretmenler
Ücretsiz eğitimler arıyorsanız kesinlikle App Store'dan indirin Insight Timer uygulaması, benzer prensipte çalışır. Ücretsiz kaydolduğunuzda yüzlerce sesli derse erişim elde edersiniz. Uygulamada meditasyon konusunda ders veren ve öğreten dünyaca ünlü öğretmen ve eğitmenleri bulacaksınız. Farkındalığın yanı sıra örneğin vipassana, yoga veya basit rahatlama da vardır.
Insight Timer ayrıca meditasyonları ve egzersizleri dünya dillerine göre filtreleyebilir. Ne yazık ki Çekçe'de yalnızca iki ders bulacaksınız, geri kalanı çoğunlukla İngilizce'dir. Uygulama aynı zamanda bir dizi kullanıcı ayarı, ilerleme takibi, paylaşım veya diğer stajyerler ve öğretmenlerle sohbet etme olanağı da içerir. Bunun avantajı, internette veya YouTube'da herhangi bir yerde video ve eğitim aramanıza gerek olmamasıdır; Insight Timer'da her şeyi tek bir yığında bulabilirsiniz. Tek yapmanız gereken seçim yapmak ve her şeyden önce pratik yapmaktır.
Ayrıca zaman zaman yoga da yapıyorum. İlk başta grup egzersizlerine gittim. Burada temel bilgileri doğrudan gözetim altında öğrendim ve ardından evde pratik yaptım. Her şeyden önce doğru nefes almayı öğrenmek ve yoga nefesinde ustalaşmak önemlidir. Elbette yaklaşımları farklılık gösteren birkaç farklı yoga stili vardır. Aynı zamanda hiçbir stil kötü değildir, herkese yakışan bir şeyler vardır.
Yogayı evde pratik yapmak için kullanıyorum Yoga Stüdyosu uygulaması Setlerin tamamını izleyebildiğim veya bireysel pozisyonları seçebildiğim iPhone'da. Saat açıkken egzersiz yapmak da avantajlıdır FitStar Yoga uygulaması tarafından. Asanalar olarak adlandırılan bireysel pozisyonları, geçen süre ve diğer işlevler de dahil olmak üzere doğrudan saat ekranında görebiliyorum.
Parmaklar için Tai Chi
Ayrıca şunu kullanarak meditasyon yapabilirsiniz: Uygulamayı duraklat. Bu, ustwo stüdyosundaki geliştiricilerin hatasıdır, yani. ünlü Monument Valley oyununu yaratan aynı kişiler. Farkındalık teknikleri ile Tai Chi egzersizlerini birleştirme fikri ortaya çıktı. Sonuç, parmaklarınızı ekranda hareket ettirerek zihninizi sakinleştirmeye ve yoğun zamanın ardından bir süreliğine rahatlamaya çalıştığınız meditasyon uygulaması Pause'dur.
Parmağınızı ekranın üzerine koyun ve yavaşça yanlara doğru hareket ettirin. Aynı zamanda telefonun üzerinde giderek genişleyen ve rengini değiştiren bir lav lambası taklidi de görebilirsiniz. Yavaşlamak veya gözlerinizi kapatmak gibi görüntülenen talimatları takip etmeniz faydalı olacaktır.
Ayrıca ayarlarda daha zor bir zorluk seviyesi de seçebilirsiniz; bu, lav alanının o kadar hızlı genişlemeyeceği ve ayrıntılı ve daha yavaş parmak hareketlerine odaklanmanız gerekeceği anlamına gelir. Uygulama aynı zamanda meditasyon sayısı veya toplam süreye ilişkin ayrıntılı istatistikler de içerir. Rüzgarın esmesi, derenin cıvıltısı veya kuşların cıvıltısı şeklinde eşlik eden müzik hoş bir oyalanmadır. Bu sayede daha kolay rahatlayabilir ve daha etkili bir meditasyon deneyimi yaşayabilirsiniz.
Öte yandan, yalnızca rahatlatıcı sesler arıyorsanız, tavsiye ederim Rüzgarlı uygulama. Tasarım ve grafik açısından son derece başarılı olan bu uygulama, illüstratör Marie Beschorner ve ödüllü Hollywood bestecisi David Bawiec ile işbirliği yaparak rahatlamak için kullanılabilecek yedi muhteşem 3D görüntü yaratan geliştirici Franz Bruckhoff'un sorumluluğundadır. Aynı zamanda Windy'nin anlamı elbette resim değil, film müziğidir.
Her manzaraya su sesi, kamp ateşinin yanındaki odunların çıtırtısı, kuşların cıvıltısı ve hepsinden önemlisi rüzgar eşlik ediyor. Ayrıca müzikler doğrudan kulaklıklar ve özellikle orijinal EarPod'lar için tasarlandı. Pratik rahatlama ve dinleme sırasında sanki gerçekten verilen manzaranın içinde duruyormuşsunuz ve rüzgar etrafınızda esiyormuş gibi hissedersiniz. Günümüzde neyin yaratılabileceği ve bunun ne kadar özgün bir deneyim yaratabileceği çoğu zaman inanılmazdır.
Ne yaparsanız yapın, her durumda sesleri dinleyebilirsiniz. Ayrıca App Store'da ilgili uygulamalarda aynı geliştiricinin aynı prensiple çalışan çok sayıda başka rahatlama uygulamasına da rastlayabilirsiniz. Çoğu ücretlidir ancak sıklıkla çeşitli etkinliklerde karşımıza çıkarlar.
Apple Watch ve Nefes Alma
Ancak meditasyon ve farkındalık açısından en iyi uygulamayı her zaman yanımda taşıyorum, özellikle bileğimde. Apple Watch'u ve özelliği kastediyorum Yeni watchOS 3 ile birlikte gelen nefes. Günde birkaç kez nefes almayı kullanıyorum. Apple'ın tekrar düşünmesine ve Nefes almayı dokunsal geri bildirimle birleştirmesine sevindim. Bu, özellikle benzer uygulamalara yeni başlayan kişiler için meditasyonu çok daha kolay hale getirir.
Saatte ne kadar süre "nefes almak" istediğinizi kolayca ayarlayabilir, dakikadaki nefes alma ve verme sıklığınızı hem Saatte hem de iPhone'da düzenleyebilirsiniz. Gün içinde çok fazla şey aldığımı hissettiğimde her zaman Saatte nefes almayı açıyorum. Uygulama bana doktorun bekleme odasında ve kızımın doğumu sırasında defalarca yardımcı oldu. Elimin dokunsal dokunuşu bana her zaman kafamdaki düşüncelere değil sadece nefesime odaklanmamı hatırlatıyor.
Farkındalığa odaklanan çok sayıda uygulama var. Meditasyon hakkında çok fazla düşünmemek önemlidir, bisiklete binmek gibidir. Düzenlilik de önemlidir, günde en az birkaç dakikayı meditasyona ayırmak iyidir. Başlamak, özellikle de yeni başlayan biriyseniz, yapılacak en kolay şey değildir. Bunun faydasız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak ısrar ederseniz nihai etki gelecektir. iPhone ve Watch'taki uygulamalar değerli rehberler ve yardımcılar olabilir.
Teşekkürler!
Harika makale :-)
Yalnızca makalenin yazarının yazdıklarını doğrulayabilirim. Meditasyon insanı strese karşı daha dirençli hale getirir ve zihni sakinleştirir. meditasyon için gerçekten hiçbir şeye ihtiyacınız yok, sadece kendi bedeniniz. O Apple saatlerine ihtiyacınız yok. Herkese tavsiye ederim. İnanılmaz bir etkisi var. Siteyi tavsiye ederim
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
İlk kez anne olacak birinin perine kesisini ve ardından dikildiğini gördüm, ben de kandan bayılıyorum, doktorların doğum sırasında popoyu kesmeyi düşünmesi bile tuhaf. Çok iyi şanslar ve sağlıklı kızım. Harika bir anne ve babaya sahip olmasını ve her şeyden önce hayata mümkün olan en iyi başlangıcı yapmasını dilerim, atık toplamanın faturasını zaten ödemişsinizdir. Devletin doğum yaptıktan sonra ilk düşündüğü şey budur.
Bir kadının nasıl doğum yaptığıyla oldukça bağlantılı olduğu söyleniyor. Sırt üstü ve jinekolojik "keçi" üzerindeki pozisyonun doğum kanalını %30'a kadar daralttığı, dolayısıyla bir şekilde "delik" açmaları gerektiği söyleniyor. Hayır, uzman değilim, sadece çocuk beklerken eşimin bana söylediği birkaç şeyi hatırladım.
Her durumda, her ikisinin de sağlıklı olmasını ve kızımın sadece neşe getirmesini diliyorum.
Doğumla ilgili not: Aniden asa koşmaya başlayabilir ve siz ne olduğunu bilemeyebilirsiniz. En önemlisi sakin olun. Bayılmamam için bana soğuk kompres yapmaya çalıştılar, ben de onlara birdenbire herkesin burada koştuğunu ve ne olduğunu bilmediğimi, bayılmamın son şey olduğunu söyledim. aklıma geliyor ya da başıma geliyor...
Günlük erken hatalar ;-)
Harika bir makale, bunu burada hiç beklemiyordum, modern teknolojinin meditasyon ve sağlıkla birleşimini de seviyorum, ancak nadiren tek bir pakette bu kadar güzel bir şey okursunuz. Meditasyona gelince, şunu da onaylıyorum, sadece deneyin ve geri dönüşün olmadığını anlayın, tavsiye ederim :)
İyi makale. tavsiye edeceğim http://www.stopbreathethink.org/ Headspace veya Calm'in ücretsiz sürümü. Sesi ve "rehberliği" ücretli olanlar kadar iyi değil ama gayet iyi.