Adam Kos Geçtiğimiz günlerde Night Shift fonksiyonunun anlamını biraz baltalayan bir çalışma hakkında sizleri bilgilendirmiştik. Bu işlev, ekranın rengini göze daha hoş gelen daha sıcak tonlara otomatik olarak değiştirir. Bunu cihazınızın saatine ve coğrafi konumuna göre yapar ve bu da sizin için güneşin ne zaman batacağını belirler. Sabahları ekran tekrar normal renklere ayarlanır. Uyku kalitesini belirleyen şey yayılan mavi ışıktır. Bahsi geçen çalışma Night Shift fonksiyonunun etkisini çürütmüyordu ancak kesinlikle desteklemiyordu. Daha sıcak ekran renklerini etkinleştirme seçeneği, 9 yılında tanıtılan iOS 2015'dan beri bizimle birlikte. O zamandan beri Night Shift'in bize nasıl yardımcı olacağını düşünüyoruz ancak hâlâ istediğimiz kadar uyuyamıyoruz. . Bu üç ipucunu deneyin, belki bu değişir.
Olabilir seninle ilgilenmek
Vratislav Holub Bu sadece Gece Vardiyası ile ilgili değil
Her şey düzenlilik ve en azından temel kurallara uygunlukla ilgilidir. İnsan vücudu sirkadiyen bir ritmi, yani aktivite ve uyanıklıktaki dalgalanmaları belirleyen biyoritmlerden birini çoğunlukla günlük, aylık veya yıllık bir periyotta takip eder. Organizmalar için sirkadiyen ritmin gece ve gündüz ritmiyle uyumlu olması önemlidir. Dediği gibi Çekçe Vikipediİnsanlar gibi basit ve karmaşık organizmaların elektriksel aktivitesi, Dünya atmosferindeki elektriksel aktiviteyle ilişkilidir. Uykusuzluğun stresten uygunsuz yatağa kadar pek çok nedeni olabilir. Bu ipuçları kesinlikle sorunlarınızın tamamını ortadan kaldırmayacak, ancak bir dereceye kadar hafifletebilirler. Uykusuzluk çekiyorsanız bir uzmana giderek sorunlarınızı onunla görüşmeniz iyi bir fikirdir.
Olabilir seninle ilgilenmek
Amaya Toman Daha iyi uyku nasıl alınır?
- Uyumadan bir saat önce kendinizi yoğun ışığa maruz bırakmayın
- Uykuya dalmadan üç saat önce hiçbir şey yemeyin, hatta iki saat önce içmeyin.
- Ertesi gün ne yapmanız gerektiğini söyleme
Mavi ışık yalnızca cep telefonu ekranlarından değil aynı zamanda bilgisayar monitörlerinden, televizyonlardan ve en önemlisi aydınlatmanın kendisinden de yayılır. Zor olsa da akşamları tüm elektronik aletlerin kullanımını ortadan kaldırmaya çalışın. Bu durumda evi, minimum oranda mavi ışıkla sarı ışık yayan ampullerle donatmak faydalı olacaktır. Akıllı olanlara sahipseniz, HomeKit içinden renklerini ve yoğunluğunu zaten yalnızca manuel olarak değil, aynı zamanda otomatik olarak da değiştirebilirsiniz.
Netflix'te bir dizi izlerken kendinizi çikolata veya tuzlu cipslerle yıkarsanız ve onu tatlı bir kolayla yıkarsanız, muhtemelen daha kötü bir şey yapamazsınız. Bu, vücudunuzu sindirim sürecine sokacaktır, bu nedenle sadece uzanarak onu sakinleştirmenin kesinlikle faydası olmayacaktır. Bunun yerine yatmadan en az üç saat önce iyi bir akşam yemeği yiyin. Bundan sonra sindirim sisteminizin hiçbir işi kalmayacak, o da ara verecektir. Ayrıca yatmadan önce litrelerce su içmeyerek böbreklerinizi rahatlatın. Çeşitli mobil uygulamalar da daha iyi beslenmenize yardımcı olabilir. Kalori tabloları nebo Yazio.
Fotoğraf Galeri
Düşünce süreçleri de huzurlu uykunun önünde büyük bir engeldir. Yarın sizi neyin beklediğini düşünürseniz vücudunuz heyecanlanacaktır. Bir olayı sabırsızlıkla bekleyebilirsin ama aynı zamanda bir şeyden de korkabilirsin. Her ikisinin de uyumama etkisi vardır. Tüm etkinliklerinizi, eylemlerinizi, görevlerinizi vb. akıllı bir uygulamaya yazın, böylece hiçbir şeyi unutmayacağınızı ve aynı anda bunları düşünmek zorunda kalmayacağınızı bilirsiniz. iPhone'larda yerel Hatırlatıcılar veya Notlar yeterlidir, elbette daha özel başlıklara da ulaşabilirsiniz. Seks yapmadan en az bir saat önce her şeyi yazın.
