Kilo verme sorunlarınızı bilimle çözün

Ticari mesaj: Kilo vermek zor bir yolculuktur. Kilo vermek zor olabilir, kasla aynı anda yağ kaybetmek ise daha da zor olabilir. Ama şimdi iyi bir haber var! Kas kütlenizi bozmadan veya kendinizi mahrum hissetmeden sizi sağlıklı ve mutlu tutacak bilimsel kilo verme yolları vardır. Bu makale farklı kilo verme stratejilerini kapsayacak ve yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığınızı iyileştirecek bir günlük rutinin nasıl oluşturulacağını öğretecektir.

Bol miktarda sebze ve meyve yiyin

Sebze ve meyveler vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla doludur. İştahınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayda yaklaşık bir kilo (veya daha fazla) kaybetmek için günde en az beş porsiyon sebze veya meyve yemelisiniz. Bir porsiyon genellikle ½ fincan pişmiş sebze veya ¼ fincan meyve olarak tanımlanır. Sebze ve meyveleri sevmiyorsanız, kilo verme planınızı sürdürmek için alternatif olarak sebze suyu ve kuru meyveleri deneyin.

Şekerli içecekler yerine bol su için

Şekerle tatlandırılmış içecekler içmek obezite riskinizi artırabilir çünkü bunlar ilave şekerden gelen kalorilerin çoğunu içerir ancak besin değeri çok azdır. Örneğin, 12 onsluk bir Coca-Cola kutusu yaklaşık dokuz çay kaşığı şekere eşdeğerdir. Şekerli içeceklerin kalorileri hızla birikir ve su yerine bunları içerseniz kolayca kilo almanıza neden olabilir. Kilo vermeye çalışırken yeterince su içmek çok önemlidir. Aslında uzmanlar, susuz kalmamak ve kilo vermek için günde vücut ağırlığınızın yarısı kadar su içmenizi tavsiye ediyor.

İşlenmiş gıdaları sınırlayın

İşlenmiş gıdalar yüksek oranda yağ, tuz, ilave şeker ve sodyum nitrat içerir; bunlar kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabilir. Bu nedenle kilo vermek için konserve, paket veya kavanozlardan gelen işlenmiş gıdaları azaltmalısınız. Konserve yiyecekler yerine taze et, sebze ve meyveler kullanabilirsiniz çünkü bunlar beliniz için daha sağlıklıdır ve tadı da daha güzeldir.

Alkolden kaçının

Alkol, özellikle bira ve şeker içeren karışık içecekler içmek, sağladıkları ekstra kalori nedeniyle kilo alımını artırabilir. Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir ancak besin değeri düşüktür. Makul miktarda alkollü içecek içmek bile yağ kaybını yavaşlatabilir veya kilo alımına neden olabilir; bu nedenle kilo vermek istiyorsanız hiç içmemek daha iyidir.

Yeterli uyku almak

Yeterince uyumadığınızda vücudunuz iştahı uyaran ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Uyku eksikliği aynı zamanda yorgunluğa ve ruh hali değişimlerine yol açarak sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için gece başına en az sekiz saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Devam etmek

Kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız gerekir. Bunu fiziksel aktivite seviyenizi artırarak yapabilirsiniz. Kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi eklemeye çalışın. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans, kilo vermenin ve forma girmenin harika yollarıdır.

Ağırlık kaldırma veya şınav gibi güç egzersizlerini de egzersiz rutininize eklemelisiniz çünkü bunlar kas kütlesiyle birlikte yağ kaybetmenize ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ayda yaklaşık yarım kilo (veya daha fazla) kaybetmek için bu egzersizleri haftada iki gün yapabilirsiniz.

Her gün tartılmayın

Bazı insanlar her gün tartılmanın daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olduğunu fark eder. Ancak bu doğru değildir, çünkü vücut ağırlığındaki çok fazla dalgalanma cesaretinizi kırabilir ve hatta aşırı yemeye yol açabilir. Günlük tartım yerine haftalık veya aylık tartım yapmayı deneyin. Mesele sadece her şeyi bir arada düşünmek değil; Akıllı ağırlıklar kullanmayı da düşünmelisiniz. Örneğin HUAWEI Ölçek 3Yağ yüzdesini tespit eden cihaz, kas kütlesini ve vücuttaki su miktarını ölçüyor. Bu şekilde ilerlemenizi daha net görebilecek ve motive kalabileceksiniz.

Bunlar kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin bilimsel yollarından bazılarıdır. Kilo vermek ve kilonuzu korumak için sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi içeren günlük bir rutin oluşturmanın önemli olduğunu unutmayın!