Filip Brož Günümüzün hızlı dünyasında, neredeyse sürekli olarak stresin ve sürekli yeni bilgi seli altındayız. Örneğin, iPhone veya iPad'inize gün içinde kaç kez yeni bir bildirim, mesaj, çok sayıda e-posta ve daha birçok bilgi aldığınızı düşünün. Aynı şekilde her zaman bir yerlerde acelemiz var ve sadece işte değil, kişisel yaşamımızda da başarıların peşinde koşuyoruz. Bu nedenle herkesin depresyondan, anksiyete ataklarından, panik ataklardan, obeziteden muzdarip olması ve genel olarak kötü bir yaşam tarzı yaşaması şaşırtıcı değil. Tüm bu sorunlardan çok kolaylıkla bizi tamamen halsiz bırakabilecek veya en kötü durumda öldürebilecek çeşitli sağlık hastalıkları ortaya çıkabilir. Bundan nasıl çıkılır?
Yaşam tarzının ve yaşam tarzının tamamen yeniden düzenlenmesinden, düzenli egzersiz, dinlenme veya rahatlamaya, alternatif tıp ve çeşitli meditasyonlara kadar kesinlikle sayısız çözüm vardır. Başka bir seçenek de modern bilimsel teknolojiyi iPhone veya iPad'inize bağlamak olabilir. Amerikan şirketi HeartMath, kişisel biyogeribildirim adı verilen alanda çığır açan teknolojilerle ilgileniyor ve burada aynı adı taşıyan uygulamayla iletişim kuran iOS cihazları için özel bir Lightning kalp atış hızı sensörü Inner Balance sunuyor.
Sadece sensörün değil, aynı zamanda yukarıda bahsedilen uygulamanın da temel amacı ve içeriği, zihinsel nefes alma tekniklerinin başarısını izleyerek günlük stresi basit bir şekilde azaltmanıza ve aynı zamanda zihinsel ve fiziksel dengeyi geliştirmenize yardımcı olmaktır. kişisel enerjiyi arttırın. Bu sensörü (pletismograf) kulak memenize takmanız, Inner Balance uygulamasını başlatmanız ve genellikle HRV biofeedback olarak adlandırılan bir yöntemi, yani kalp atış hızı değişkenliği antrenmanını kullanarak antrenman yapmanız yeterlidir.
Biofeedback, biyolojik geri bildirim olarak açıklanmaktadır; yani dengeyi korumak ve fizyolojik, zihinsel, duygusal ve zihinsel durumu iyileştirmek için doğal bir fenomen. Kalp atış hızı değişkenliği, organizmanın stres, fiziksel veya zihinsel aktiviteler, yenilenme ve güç veya iyileşme gibi dış ve iç değişikliklere uyum sağlamasına olanak tanıyan arzu edilen bir fizyolojik olgudur. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ne kadar yüksek olursa, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı ve refahı da o kadar iyi olur.
İlk bakışta fazla bilimsel gelebilir ama bunda şaşılacak bir şey yok. Bu alanda HeartMath Enstitüsü, HRV fonksiyonunun ilkesi ve kardiyak tutarlılığın önemi üzerine yüzlerce farklı, kanıtlanmış bilimsel çalışma yayınlamıştır. Tüm araştırmalar, kalp ve beynin karşılıklı olarak senkronize olduğunu, yani birbirleriyle sürekli işbirliği yaptıklarını, yoğun bir şekilde iletişim kurduklarını ve tüm yaşam olaylarını birlikte değerlendirdiklerini doğrulamaktadır. Sonuç olarak, kişi kalp tutarlılığının yardımıyla kalbi kontrol altına aldığında, beyin aktivitesini ve dolayısıyla yaşamını, duygularını ve stresini önemli ölçüde etkileyebilir.
Bahsi geçen kalp tutarlılığı durumunun hayatımızın bir parçası olması için sürekli eğitilmesi gerekmektedir. Inner Balance uygulaması, hassas bir kalp atış hızı sensörü kullanarak kardiyak tutarlılığın ve HRV'nin mevcut durumunu objektif olarak değerlendiren bu eğitimde size yardımcı olur. Kalp-beyin işbirliğinizin gelişimini ve kalbinizin uyum yeteneğini izlemek için eşsiz bir fırsata sahipsiniz.
iPhone'da tutarlılık eğitiminin ilerlemesi
Günün her saatinde antrenman yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken konektörü bağlamak, sensörü kulak memenize yerleştirmek ve Inner Balance uygulamasını açmaktır. Daha sonra kendi eğitiminizin gerçekleşeceği uygulama ortamına ulaşacaksınız. Sadece Oynat düğmesine basın ve antrenmana başlayın.
Önemli olan zihinsel nefes alma tekniklerini geliştirmeye odaklanmak ve sürekli olarak beyninize akan tüm düşünce ve hislerden kendinizi ayırmaya çalışmaktır. En basit yardım, nefes almanın tamamının, yani düzgün nefes alma ve vermenin izlenmesidir. Eğer düzenli olarak kardiyak tutarlılık antrenmanı yapıyorsanız, bunu sürdürmek için özel koşullara ihtiyacınız yoktur, ancak herhangi bir normal veya oldukça stresli durumda "tutarlı" olursunuz; sonuçta, tıpkı ABD ordusunun veya polisinin veya üst düzey sporcuların bu metodolojiyi kullandığı gibi. .
İsterseniz gözlerinizi de kapatabilirsiniz ama ben şahsen başlangıçta uygulamanın sunduğu eşlik eden efektlere bakmayı daha yararlı buldum.
Grafik açısından farklılık gösteren toplam dört mod arasından seçim yapabilirsiniz. İlk seçenek, ortasında titreşen bir mandala bulunan, düzenli aralıklarla hareket eden ve böylece doğru nefes ritmini oluşturmanıza yardımcı olan renkli bir daireyi izlemektir. Aynı şekilde tüm ortamlarda kabaca içinde bulunduğunuz kalp tutarlılığının seviyesini gösteren üç renk ayrımı görürsünüz. Mantıksal olarak kırmızı kötüdür, mavi ortalamadır ve yeşil en iyisidir. İdeal olarak, her kişi her zaman yeşil renkte olmalıdır, bu da tutarlılığın doğru değerini gösterir.
İkinci eğitim ortamı bir öncekine çok benziyor, sadece renkli bir daire yerine yukarı ve aşağı hareket eden renkli çizgiler görüyoruz, bunlar size yine nefes alma ve nefes vermenin seyrini belirtmek istiyor. Üçüncü çevre için ise yalnızca hoş duygular uyandırması beklenen açıklayıcı bir fotoğraf bulunmaktadır. Bu fotoğrafı kolayca değiştirebilir ve albümünüzdeki kendi fotoğrafınızla değiştirebilirsiniz.
Son mod aynı zamanda, egzersiz süresi veya elde edilen puan gibi diğer veriler de dahil olmak üzere egzersiz sırasında kendi kalp atış hızınızı ve tutarlılığınızı rahatlıkla kontrol edebileceğiniz bir sonuç modudur. Fizyolojik durumunuza göre sürekli değişen grafikler kullanarak tutarlılığı ve kalp atış hızını net bir şekilde görebilirsiniz. Örneğin, küçük bir olumsuz düşüncenin veya bir TV şovunu izlemenin arzu edilen ve sağlıklı bir duruma ulaşmanızı engellediğini fark edebilirsiniz. Eğitim sırasında aklım bir yere gittiğinde ve kendi nefesim dışında bir şey düşünmeye başladığımda tutarlılık dalgasının hemen azaldığını birkaç kez doğruladım.
Eğitimi bitirdikten sonra ekranda, ruh haliniz ve eğitimden sonra nasıl hissettiğiniz şeklinde bilgilendirici bir karaktere sahip olan basit suratlardan oluşan bir seçki belirir. Daha sonra tüm eğitimin sonuçları görünecektir. Seçtiğim zorluğu, antrenman süresini, kırmızı, mavi veya yeşil alanda bireysel tutarlılığın ortalama değerlerini ve hepsinden önemlisi kalbimin zamana göre tam olarak nasıl olduğunu görebileceğim basit bir grafik görebiliyorum. tutarlılık değişti ve HRV'nin ne olduğu ve kalp atış hızının seyri. Böylece kalbimin ve beynimin ne zaman senkronize olmadığını ve antrenmanın tam anlamıyla nerede düştüğümü kolayca görebiliyorum.
Sonuç hizmeti
Tamamlanan tüm eğitimler otomatik olarak çeşitli yerlere kaydedilir. Uygulama, tüm prosedürleri ve tam istatistikleri görebildiğim eğitim günlüğünün yanı sıra, Inner Balance uygulamasını yüklediğim ve aktif olarak antrenman yaptığım tüm iOS cihazlarıyla senkronize olabilen ve iletişim kurabilen HeartCloud adı verilen desteği de destekliyor. Ayrıca dünyanın her yerinden benimle aynı şekilde antrenman yapan diğer kullanıcıların diğer grafik istatistiklerini veya başarılarını da görebiliyorum. Elbette uygulamada çeşitli kullanıcı ayarları, motivasyon görevleri, kişisel hedefler belirleme, geliştirme ve eksiksiz bir eğitim geçmişi sunma gibi eksiklikler yok.
Antrenmanınızın yoğunluğu yalnızca size bağlıdır. Araştırmalar, antrenmanın günde birkaç kez, tercihen günde en az üç kez düzenli aralıklarla, özellikle de sizin için önemli olan önemli bir durumdan önce yapılması gerektiğini gösteriyor. Veya kendinizi iyi hissetmediğiniz veya kendi teninizde rahat hissetmediğiniz bir durumun ardından. Genel olarak, İç Denge oldukça sezgiseldir ve her şeyden önce açıktır. Aynı şekilde kalp atış hızı sensörü de kesinlikle doğrudur ve tıbbi tesislerde görebileceğiniz yaygın cihazlarla eşdeğerdir.
Inner Balance uygulamasının kendisi App Store'dan ücretsiz olarak indirilebilir ve sensör dahil konektörü 4 kron karşılığında satın alabilirsiniz. Bir konnektör için fahiş ve abartılı bir fiyat gibi görünebilir ama diğer taraftan ülkemizde ve dünyada benzeri olmayan eşsiz bir teknolojidir. Her şey, düzenli tutarlılık eğitiminin stresi önemli ölçüde azaltabileceğini, genel olarak yaşam tarzını iyileştirebileceğini ve hayatlarımızı daha keyifli hale getirebileceğini açıkça kanıtlayan yüzlerce bilimsel çalışmayla desteklenmektedir.
….3 …2..1’de para israfı
Nereden satın alınacağını bilen var mı lütfen?
Tamamen aptalca..